Правильное восстановление — ключ к успеху в плавании. После тренировки очень важно дать организму возможность наилучшим образом отдохнуть от нагрузок и максимально готовым подойти к следующему занятию: в этом случае эффект от выполненной работы будет наибольшим. В противном случае можно не только прийти на следующую тренировку вымотанным, но и ухудшить физические кондиции, оказавшись в очень неприятном состоянии перетренированности. Чтобы обеспечить оптимальное восстановление, будучи весьма ограниченным во времени, важно знать, что нужно делать для снятия усталости и компенсации затраченных усилии.


В этой главе мы рассмотрим, какой режим питания предпочтителен и насколько ценно для организма соблюдение водного баланса, какие процедуры помогут скорее восполнить энергопотери и что поспособствует скорейшему избавлению от мышечных судорог.


Чем лучше восстановление, тем больше шансы реализовать все наработанное усердными тренировками в великолепный результат.


В последнее время мировые тенденции в плавании таковы, что вопросам грамотного восстановления после тренировок уделяется порой даже больше внимания, чем самим тренировкам. Для достижения превосходной физической формы важно соблюдать простые, но проверенные правила. Если вы хотите добиться особенно высокой эффективности тренировочного процесса, очень важно, чтобы ваш организм успевал хорошо восстановиться после нагрузки и мог подойти отдохнувшим и бодрым к следующему занятию. Для этого надо соблюдать простые правила по режиму дня, питанию, уделять время восстановительным процедурам. Желательно, чтобы вы разработали распорядок дня и строго следовали ему. Время отхода ко сну, приема пищи, отдыха между тренировками в идеале всегда должно быть примерно одинаковым. Резкое изменение в режиме — и организм испытывает стресс. А это — удар по вашей плавательной подготовке и даже иногда шаг назад. Поэтому постарайтесь, чтобы стрессов,связанных с недосыпанием, недоеданием или недисциплинированностью в отношении режима дня, было как можно меньше.