1.    Штангу с набором блинов различного веса.

2.    Гири (16, 24 и 32 кг).

3.    Гантели (весом 0,5—1 кг).

4.    Мячи набивные разного веса.

5.    Мячи волейбольные, баскетбольные, футбольные.

6.    Гимнастические палки.

7.    Скакалки.

8.    Эспандеры.

9.    Массажеры.

10.    Блочные приспособления.

11.    Гимнастическую стенку.

12.    Гимнастическую скамейку.

13.    Перекладину.

Подготовку инвентаря, инструмента и оборудования следует обеспечить до начала занятий.

Меры безопасности

Несчастные случаи и травмы во время плавания в ледяной воде можно исключить лишь соблюдая меры безопасности при подготовке проруби, плавании, при массовых физкультурно-зрелищных мероприятиях. Необходима и правильная организация занятий, включающая: дисциплину и обученность купающихся; четкое исполнение своих обязан ностей руководителем, тренером, дежурным по проруби; врачебный контроль; готовность спасательной службы; поддержание порядка зрителями.

Члены секции должны учитывать специфику условий зимнего плавания (скорость течения воды, глубину, состояние дна и размер проруби, особенности выхода из нее, температуру воздуха, силу ветра; удаленность теплого помещения и т. д.), чтобы полностью устранить возможность несчастных случаев. Серьезное внимание мерам безопасности уделяется в коллективах зимнего плавания Москвы. В результате в столице, где занимаются 40 секций, а всего около 6 тысяч «моржей», не зарегистрировано ни одного несчастного случая, связанного с купаниями в ледяной воде.

При соблюдении мер безопасности основное внимание уделяется подготовке и оборудованию проруби и непосредственно плаванию в ледяной воде.

Войти в прорубь не трудно, выйти из нее сложнее, особенно в сильный мороз, когда руки прилипают не только к металлу, но и к дереву. Некоторые «моржи» перед спуском в прорубь вешают на поручни лестницы сухое полотенце, чтобы при выходе не касаться их мокрыми руками. Если полотенца нет, можно взять горсть снега с бровки и вместе со снегом ухватиться за поручни. Или же можно зачерпнуть в пригоршни побольше воды и, опершись на мгновение о поручни, быстро и энергично выскочить из проруби. Спуск купающихся в прорубь и выход из проруби должны быть организованы так, чтобы не оказались одновременно занятыми все лестницы. Поэтому в проруби любого размера, начиная от 3X3 м и более, устанавливается не менее двух лестниц. В проруби 12,5 ХЗ м устанавливаются четыре лестницы — по две при входе и выходе. Если же прорубь не оборудована лестницами или приспособлениями для облегчения выхода из нее, надо принять в воде горизонтальное положение и с помощью энергичных гребков на животе выскользнуть на лед. Для этого следует заранее подготовить гладкую площадку, чтобы не поцарапаться. Выходить из проруби в вертикальном положении труднее и опаснее (сорвавшись, можно уйти под лед). Во всех случаях при выходе из проруби желательны страховка и взаимопомощь.

Не полностью затопленные или не извлеченные из проруби льдины с острыми краями могут стать причиной травмы. Во время купания (при возникновении колебаний воды) затопленные льдины нередко выплывают обратно в прорубь, пловец может не заметить этого и наткнуться на них. Чтобы предотвратить подобную опасность, нужно тщательно очищать прорубь ото льда и вести наблюдение за нею во время купания.

В стационарных бассейнах дно выложено кафелем, посредине дорожки проложена цветная полоса, которая хорошо видна. В естественных водоемах вода недостаточно прозрачная, дно темное, спортсмену трудно ориентироваться, поэтому возникает постоянная возможность натолкнуться на край проруби, сбиться с направления.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒