Самочувствие отражает состояние всего организма, и в первую очередь состояние центральной нервной системы. При правильно проведенных занятиях самочувствие бывает хорошим — повышается настроение, работоспособность, желание продолжать занятия.

Признаками перегрузки являются повышенная утомляемость, потеря аппетита, подавленное настроение, вялость, сонливость, головная боль, пониженная работоспособность, нежелание продолжать занятия, а иногда и неприятные

Таблица 9

Дневник самоконтроля (Вариант)

Закалива ющие факторы

Дата

Трехбалльная оценка — «3», «2», <« 1»

Самочувст вие

Работоспо-

собность

Аппе тит

Сон

Вес

Пульс, уд/мин

Дыхание, частота в мин

Суммарная оценка по 10 показателям

до заня тий

после заня тий

до заня тий

после заня тий

до заня тий

после заня тий

Вода Воздух Солнце Комплексное закаливание

ощущения в области сердца. Повторение этих симптомов на следующих 2—3 занятиях служит основанием для снижения нагрузки. Если состояние 'he улучшается, следует обратиться к врачу-специалисту.

Работо способность при самоконтроле также определяется субъективно.

Аппетит. Если через 30--40 минут после ночного сна появляется аппетит, значит, все в порядке. Если аппетита утром нет, со здоровьем что-то не в порядке.

Сон. Если человек засыпает быстро, спит без сновидений, утром встает бодрым, отдохнувшим, значит, сон был хорошим. Плохой сон, когда человек долго не засыпает, просыпается ночью, утром встает разбитым, также может быть симптомом начинающегося заболевания.

Вес. В начале тренировок вес полных людей снижается за счет уменьшения жировой прослойки, а затем повышается за счет увеличения мускулатуры. После этого вес стабилизируется. Если этого не происходит и вес продолжает падать, значит, в организме имеются нарушения, нужно обратиться к врачу. Взвешиваться лучше утром, в одно и то же время, в одной и той же одежде.

Пульс. Наиболее характерным объективным показателем реакции организма на нагрузку является частота сердечных сокращений, определяемая частотой пульса, а также степень повышения и скорость восстановления его до исходной величины после нагрузки.

Постоянное урежение пульса в состоянии покоя, уменьшение частоты сокращений и времени восстановления пульса до исходной величины (нормальный срок восстановления—до 5 минут) после нагрузки свидетельствуют о положительном влиянии тренировки и наоборот.

Дыхание. Частота дыхания в покое у взрослого человека составляет 16—18 раз в минуту. Под влиянием тренировки частота дыхания уменьшается до 10—12 в минуту, а иногда и меньше, увеличивается его глубина. Сокращение частоты дыхания в покое в результате занятий является признаком тренированности.

В примечании или в графе «Другие данные», которую можно ввести в дневник, отмечаются все другие отклонения в состоянии здоровья (утомление после тренировки,* ощущение болей в области сердца, желудка, мышц, получение травм), а также изменения режима занятий и холодовых нагрузок, характер и дата изменений.

Анализ записей за определенный срок позволяет определить оптимальную величину нагрузки, динамику сдвигов.

Любой искусственный и естественный водоем, используемый для занятий по плаванию, нуждается в санитарном надзоре. Санитарный надзор осуществляется районными санитарно-эпидемиологическими станциями в тесном контакте с физкультурными врачами. Врач проводит санитарно-гигиеническое наблюдение за сооружениями бассейна, очистными установками, качеством и температурой воды, влажностью и температурой воздуха, состоянием подсобных помещений и санитарных узлов, проведением текущей и генеральной уборок, за спортивным оборудованием и инвентарем, спортивной одеждой и спецодеждой обслуживающего персонала. При занятиях в открытых плавательных бассейнах большое внимание уделяется санитарному состоянию окружающей территории.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒