Особенности закаливания женщин

Зимнее плавание весьма полезно не только мужчинам, но и женщинам. Физические упражнения в сочетании с холодной водой приносят женщинам не меньше пользы, чем мужчинам, делают их стройными, гибкими, сильными и закаленными. Снижается вес, уменьшается талия, живот, окружность таза, толщина жировой складки, увеличивается экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких. Постепенно вырабатывается красивая осанка, плавность движений, приобретается прекрасный, здоровый цвет лица. Женщины, закаливающиеся ледяной водой, как правило, выглядят моложе своего возраста. «У женщины, — писал Ш. Монтескье,—есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей». Думаю, что половина этих возможностей — на спортплощадке и в проруби.

Морфология, то есть формы и строение организма и отдельных органов, женщины неизбежно накладывает отпечаток на физические упражнения, которые составляют основу каждого занятия по зимнему плаванию (до 80 процентов времени от всего занятия). Вес мышечной ткани у женщин не превышает 35 процентов веса тела, у мужчин же он достигает 40-45 процентов. При организации занятий среди женщин следует включать упражнения, развивающие мышцы, особенно тазового дна и брюшного пресса.

Ряд специалистов считает, что отдельные упражнения вредны для женщин, особенно старшего возраста. К ним относятся прямые наклоны вперед и назад без ограничения и предварительной подготовки косых мышц тазового пояса; поднимание и опускание обеих ног из положения лежа на спине; поочередные наклоны туловища вниз до касания руками носков широко расставленных ног и пола; длительные* прыжки на двух ногах. Такие упражнения способствуют расслаблению мышц тазового дна и могут привести к опущению органов малого таза и брюшной полости.

Для формирования прочного мышечного «корсета», защищающего органы брюшной полости, рекомендуется включать упражнения для укрепления косых мышц тазо вого дна. В их число входят помимо ползания и лазания круговые движения в тазобедренных суставах, скрестные движения ногами, упражнения на приведение и отведение бедра и др.

На методику и режим занятий накладывают свой отпечаток особенности организма женщины, связанные с материнством. Врачи требуют от женщин особой осторожности в период беременности и кормления ребенка грудью. В это врем» холодовая нагрузка должна быть снижена, систематические консультации с врачом обязательны.

При беременности рекомендуется постепенно переходить к более легким закаливающим процедурам. Прекращать же закаливание не следует. Особенно четко нужно следовать методике закаливания в переходный период — во второй половине весны, когда холод и тепло находятся в стадии неустойчивого равновесия и преобладание холода постепенно сменяется преобладанием тепла.

После окончания грудного вскармливания ребенка можно продолжить зимнее плавание, предварительно пройдя подготовительный этап с более легкими Холодовыми нагрузками.

Физиологические особенности женского организма требуют более строгого подхода к плаванию в ледяной воде и систематического медицинского наблюдения.

Женщины более эмоциональны. Во избежание переохлаждения при психоэмоциональных перегрузках, сильном возбуждении холодовая доза должна быть снижена. Мужчины обычно с удовольствием купаются в свежевыпавшем, рыхлом снегу. Женщины принимают снежные ванны реже.

Руководитель занятий при планировании и проведении урока обязан учитывать морфологические и физиологические свойства женщины, а также ее эмоциональность и другие психические качества.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒