Известно, что при прочих равных условиях чем ниже температура воды, тем больше расход энергии пловца. Максимальная энергия затрачивается при скоростном плавании в ледяной воде, то есть на соревнованиях. К дополнительному расходу энергии прибавляется еше и большая скованность мускулатуры в ледяной воде, чем в теплой. Оба эти фактора обязательно нужно учитывать при подготовке к соревнованиям.

Перед соревнованиями проводится разминка. Ее рекомендуется начинать за 60—80 минут до выхода на старт. Первая часть разминки обычно продолжается не более 10 минут. Вначале проводится общее разогревание всего тела, затем частное— тех групп мышц, которым предстоит основная работа. Разогревающие упражнения аналогичны тем, которые нужны на соревнованиях. Последовательность «проработки» мышц —от мелких к крупным или сверху вниз. Мышцы, которым предстоит основная работа, разогреваются последними. После разогревания мышц проделываются упражнения на повышение их эластичности и подвижности суставов.

В разминку может включаться горячий душ или кратковременный сеанс финской бани (до первого пота). Если нет ни того, ни другого, следует использовать испытанные и надежные средства: упражнения в теплой одежде и массаж (самомассаж) или же спортивные игры продолжительностью 10—15 минут.

За согревающими упражнениями должна последовать «настройка» на соревнования. Известный специалист по физиологии спорта А. Н. Крестовников видит смысл настройки в «установлении оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью центральной нервной системы». Настройка заключается в проработке упражнения или тех его элементов, которые предстоит выполнять на соревнованиях. Она повышает уверенность спортсмена в своих силах, быстроту реакции и точность движений. После разогревания и настройки нужно немного отдохнуть и подготовиться к выходу на старт у проруби.

На старт спортсмены выходят в купальном костюме, поверх которого обычно набрасывают пальто или теплый халат— для сохранения тепла в ожидании заплыва. Судьи должны обеспечить минимальное время пребывания спортсмена на стартовой площадке, чтобы не пропали даром результаты разминки (2—3 минуты при температуре воздуха до минус 10° и 1 минута при температуре ниже 10°). В это время спортсмен должен проделать легкие разогревающие упражнения и окончательно настроиться на предстоящий старт.

В соревнованиях по зимнему плаванию в соответствии с установившейся практикой участник может выступать в двух заплывах (включая эстафету). Разрыв между двумя заплывами может достигать 60—90 минут. Чтобы поддержать высокую готовность, нужно делать разминку перед каждым стартом.

Соревнования проводятся обычно по двум возрастным группам (раздельно среди мужчин и женщин) в плавании вольным стилем, брассом и в эстафете. Первая возрастная группа мужчин (18—35 лет) плавает на дистанцию 50 м, вторая (36—45 лет) —на дистанцию 25 м, эстафета 4X25 м вольным стилем. Первая (18—30) и вторая (31—40 лет) возрастные группы женщин плавают на дистанцию 25 м вольным стилем. При наличии достаточного количества спортсменок среди женщин также можно проводить соревнования по плаванию брассом и в эстафете.

Всесоюзным (республиканским, краевым, областным, городским) соревнованиям предшествуют отборочные республиканские, краевые, областные, городские, районные соревнования. На отборочных соревнованиях нужно уложиться в установленные нормативы, ограничивающие допуск.

Уже первые соревнования по спортивному зимнему плаванию, проведенные много лет назад, обратили на себя внимание, вызвали интерес, который постоянно растет. Однако они еще не достигли должного уровня, требуют совершенствования, повышения эстетичности и спортив ности. Нужно еще многое сделать для того, чтобы соревнования по зимнему плаванию выглядели не только как экзотичный, но и как эстетичный вид спорта.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒