Весенний (переходный) период

Переход к весеннему периоду занятий определяется временем вскрытия водоемов ото льда. На реках и озерах Московской области, северо-западных и центральных районов этот процесс приходится обычно на первую половину апреля. Во второй декаде половодье распространяется на левые притоки Волги и реки Южного Урала. В некоторых районах нашей страны водоемы вскрываются значительно позднее. Только в мае освобождаются ото льда реки Сибири и Дальнего Востока, а в устьях Оби, Енисея, Лены и на реках Крайнего Севера лед сохраняется иногда до первой декады июня. В этих районах дольше продолжается и основной период зимних купаний.

Средняя температура воды подмосковных водоемов во второй декаде апреля поднимается до 1—3° и в третьей достигает 3—7°. Увеличивается число по-весеннему теплых дней, повсюду проявляются признаки оживления природы, Вместе с тем с приходом весны защитные силы человеческого организма снижаются из-за недостатка витаминов, особенно витамина С.

Ученые обратили внимание на специфичность действия на организм слабых холодовых нагрузок: нерезкое охлаждение вызывает острые респираторные заболевания верхних дыхательных путей чаще, чем воздействие более низких температур. Известны случаи, когда, казалось, закаленные люди, купающиеся в проруби в лютые морозы, подвергаются простудным заболеваниям летом. Причина кроется, видимо, в том, что нерезкое холодовое воздействие не вызывает мобилизации4 защитных сил организма.

Система закаливания должна учитывать смену времен года. Для адаптации организма к новым условиям (весной) нужно постепенно заменять сильные и кратковременные холодовые нагрузки умеренными и слабыми, но более продолжительными. Основой разминки перед плаванием становится бег. Бег — прекрасное средство общего физи ческого развития и укрепления организма, особенно сердеч-но-сосудистой системы.

В апреле следует широко использовать для закаливания талые воды, вешние ручьи, прохладные дожди, активно принимать воздушные и солнечные ванны.

В мае температура в естественных водоемах приобретает выраженные свойства переходного периода. Например, в начале мая в Подмосковье она составляет около 9°, в середине достигает 13°, а к концу месяца повышается до 15°. Купания в мае помогут подготовиться к восприятию слабых холодовых нагрузок, типичных для конца весны и начала лета. Тогда простуды не будут угрожать вам летом так же, как не угрожали зимой. Одним словом, к занятиям в переходном периоде нужно относиться с такой же серьезностью, как к зимним, и ни в коем случае не исключать их из системы закаливания.

Местное закаливание

Разные участки тела обладают различной чувствительностью к холоду. Наиболее чувствительны у большинства людей голова, кончики пальцев, шея, грудь, травмированные места и др. Переохлаждение стоп ног и носоглотки зачастую вызывает насморк, бронхит, острые респираторные заболевания. Именно поэтому эти участки тела нередко требуют дополнительного закаливания.

Носоглотка подвергается простудным заболеваниям непосредственно и в результате переохлаждения стоп, поэтому более эффективно одновременное закаливание стоп и носоглотки. Закаливание следует проводить ежедневно в конце утреннего туалета, уже после нескольких сеансов процедура станет вашей потребностью.

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20—22°). Для этого следует налить в ванну воды, стать в нее и переступать с ноги на ногу в течение 2—3 минут. Температуру воды следует понижать на 1° через каждые 2 дня до водопроводной. Чем больше разница температуры поверхности стоп и воды, тем сильнее закаливающий эффект. Во время процедуры закаливания ног можно полоскать полость рта и горло прохладной водой (постепенно понижая температуру до водопроводной) или же обтирать или споласкивать водой более чувствительные к холоду участки тела. В дни, свободные от занятий, а также перед купанием в проруби полезно совершить 2—5-минутную пробежку по мягкому снегу босиком; по жесткому снегу и при низкой температуре следует бегать в кедах.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒