Там, где нет естественных водоемов, следует использовать для закаливания душ, ванну, обливания, и делать это ежедневно.

При определении продолжительности плавания следует соблюдать одно важное условие: занятия всегда следует заканчивать с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды или воздуха превышало согревающее. Только в этом случае будет наблюдаться закаливающий эффект.

Осенний (подготовительный) период

Лето пролетает быстро. Не успеешь оглянуться, как природа уже дарит нас прощальным теплом «бабьего лета», а за ним начинаются прохладные дожди с ветрами, холода и утренние заморозки. Однако еще в первой половине сентября можно ходить в турпоходы с купаниями в лесном озере или речке. Солнце еще пригревает, а вода приятно освежает, бодрит.

В сентябре начинается подготовительный период, подводятся итоги по общефизической подготовке, полученной летом, заканчивается сдача летних норм комплекса ГТО.

В этом месяце каждый член секции должен пройти медицинский осмотр, установить степень закаленности для последующего определения холодовых нагрузок. Среднемесячная температура воды естественных водоемов центрального района европейской части России снижается по сравнению с августовской примерно на 4—5° и достигает 13°, падая к концу сентября до 10° и ниже. Закаливающие свой ства такой воды всего в два раза меньше, чем ледяной. Сентябрьская вода уже обжигает; плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует не более 5 минут. Если трудно выдержать все это время, можно поплавать вначале 2—3 минуты —и на берег. Погулять на воздухе несколько минут —и снова в воду, добирать установленную норму. Второй заход, как правило, легче первого. В сентябре новичок проходит испытание воли. Выдержит холодную воду — значит, может рассчитывать на успех в будущем.

В подготовительный период создается группа (секция) закаливания, если ее не было раньше; завершается подготовка базы для зимних занятий, выбирается место для проруби, приобретается инструмент для поддержания ее в рабочем состоянии, купальные принадлежности, соответствующая одежда, обувь.

С наступлением октября, сопровождающегося дождями, все чаще выпадает иней, а температура воздуха опускается ниже нулевой отметки. Вода становится свинцово-зеленой, ее температура понижается к концу месяца до 3—4°, а закаливающие свойства приближаются к предельным, предъявляя все более высокие требования к организации занятий и правильному определению холодовых нагрузок.

Есть много способов подготовки к зимнему плаванию. Наиболее легкий и физиологичный — начать плавание летом или ранней осенью, пока держится теплая погода, и продолжать регулярно купаться до заморозков, а там уж естественным образом перейти к зимним купаниям.

В любое время года можно начать плавание на Черном море, хотя бы поздней осенью или зимой. А вернувшись домой, продолжить купание уже в проруби.

Готовясь к зимним купаниям дома, в ванне или под душем, начинайте процедуру с приятной прохладной воды и, постепенно снижая температуру, через 2—3 недели переходите к естественной водопроводной (без подогрева) воде. После этого можно безбоязненно плавать в естественных водоемах.

Приведенными выше рекомендациями далеко не исчерпывается арсенал закаливающих водных процедур. Их много, и применяются они не только для подготовки к зимнему плаванию, но и для самостоятельного закаливания. Рассмотрим лишь некоторые, наиболее распространенные, в порядке увеличения их закаливающего воздействия на организм.

Обтирание тела является наиболее мягкой закаливающей процедурой, рекомендуемой людям, подверженным простудным заболеваниям. Обтирание производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры (18—20°). Температура воды постепенно снижается на 1° и в течение 2—3 недель достигает температуры водопроводной воды. - Сначала обтирают верхнюю часть тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее полотенцем и растирают до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же проделывают с нижней частью тела (ноги, поясница, живот). Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным впадинам; руки и ноги растирают от пальцев к телу. Продолжительность процедуры, включая растирание тела,— 4—5 минут.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒