В ходе занятий по плаванию в ледяной воде неизбежны перерывы. После перерыва продолжительностью до месяца время пребывания в воде следует сократить в два раза. Если же занятия были прерваны более чем на два месяца, закаливаться нужно с самого начала. Когда по каким-либо причинам приходится делать перерыв в зимнем плавании, полезно в это время принимать холодный или контрастный душ, воздушные и водные ванны, совершать пробежки босиком по снегу, обливаться водопроводной или колодезной водой. Такие процедуры позволят поддерживать необходимый тонус и быстро «войти в форму» при возобновлении занятий зимним плаванием.

Подбирать содержание и методику проведения занятий следует с учетом состояния здоровья, физических и возрастных особенностей каждого члена секции.

Периодизация занятий

Закаливание должно продолжаться непрерывно круглый год, а методика его уточняться от сезона к сезону. При подготовке к купанию осенью и зимой холодовые нагрузки возрастают, а при подготовке к купанию поздней весной и ранним летом, наоборот, снижаются. При этом продолжительность весенне-летних занятий увеличивается. Иначе система терморегуляции, подготовленная к ударным Холодовым нагрузкам зимой, не сможет без соответствующей подготовки реагировать на слабые холодовые раздражения летом. В результате возможны простудные заболевания летом.

В секциях закаливания и зимнего плавания составляется годовой план занятий. В нем учитываются природные условия, связанные с климатическими зонами и сменой времен года. Лето используется в основном для общефизической подготовки, а также для начального закаливания, осень —для повышения закаливания и подготовки к зимнему плаванию, зима —для плавания в ледяной воде. В соответствии с этим для секций зимнего плавания центрального района европейской части России может быть предложена следующая периодизация занятий:

—    летний (общеразвивающий) период —3 месяца (июнь —август);

—    осенний (подготовительный) период —2 месяца (сентябрь-октябрь);

—    зимний (основной) период —5 месяцев (ноябрь —март);

—    весенний (переходный) период —2 месяца (апрель — май).

В связи с этим условимся подразделять и температуру воды: теплая (лето) —свыше 15°, холодная (осень и поздняя весна) —от 14 до 5°, ледяная (поздняя осень, зима, ранняя весна) — от 4 до 0°.

Таким образом, период подготовки будущих «моржей» к зимнему плаванию продолжается с июня по октябрь; занятия проводятся последовательно в теплой и холодной воде.

Летний (общеразвивающий) период

Солнечные и воздушные процедуры, купание в открытых водоемах плюс богатый витаминами рацион питания создают прекрасные условия для повышения общефизической подготовки, комплексного оздоровления организма и начального закаливания, а также сдачи норм ГТО по бегу, прыжкам в длину и высоту, метанию гранаты и толканию ядра, туризму. Особое внимание следует уделять летом плаванию в естественных водоемах, совершенствованию техники, изучению приемов спасения и страховки на воде.

Конец лета нужно использовать для загородных прогулок, походов в лес по грибы и ягоды, которые не обходятся без прохладных зорь и вечеров, без ночлегов у костра. А это уже закаливание. Закаливаться можно, гуляя ранним утром и поздним вечером босиком по росистой траве, влажной гальке, прибрежному песку.

В августе вода становится прохладнее, температура ее достигает в середине месяца 17-20° и еще больше снижается в третьей декаде. Если вы все лето купались в естественном водоеме, то в августе можете плавать в течение 10—25 минут, постепенно снижая продолжительность пребывания в воде по мере ее охлаждения. Если вы начали плавание только в августе, тогда время пребывания в воде не должно превышать 3—5 минут.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒