Для здоровых людей установлены следующие режимы закаливания водой и воздухом: малая холодовая нагрузка — 5—20 ккал, средняя — 25—35, большая — 40—50, максимальная — 55—65, предельная —70—100. Большая холодовая нагрузка соответствует понижению средней температуры тела (не кожи) на 1°, малая холодовая нагрузка составляет половину большой, а средняя холодовая нагрузка — промежуточную величину между большой и малой. Соотношение между большой, средней и малой Холодовыми нагрузками —2: 1, 5:1.

Известно, что изменение Холодовой нагрузки автоматически отражается на потреблении кислорода человеком: чем больше нагрузка, тем больше потребляется кислорода. В. Г. Бокша определил, что в результате закаливания водой и воздухом при большой холодовой нагрузке потребление кислорода увеличивается в среднем на 76 процентов, при средней — на 57, при малой — на 37. Соотношение получается то же самое —2 : 1, 5 : 1.

Продолжительность плавания в зависимости от установленной величины холодовой нагрузки может быть определена с помощью табл. 5. Сама же величина холодовой нагрузки устанавливается врачом спортивного комплекса или врачебнофизкультурного диспансера для каждого члена группы закаливания персонально, с учетом степени его закаленности и свойств 'организма. Холодовая нагрузка увеличивается постепенно, после приобретения устойчивой адаптации к прежней нагрузке. Физически крепкие и здоровые люди, длительно и систематически занимающиеся закаливанием, могут в порядке исключения заниматься в режиме максимальной нагрузки.

Обратимся к табл. 5. Допустим, занимающемуся назначена холодовая нагрузка 35 ккал, тогда продолжительность плавания будет составлять: при 0° — 35 секунд, при 10° —

1 минута 5 секунд, при 20° —4 минуты 20 секунд и т.д.

Указанные в таблице дозы охлаждения рассчитаны с учетом выполнения согревающих физических упражнений до и после плавания и активных движений в воде.

В таблице не учтены некоторые факторы внешней среды, влияющие на организм в ходе закаливания (действие воздуха на обнаженное тело при движении к проруби и обратно, действие ветра, влажности воздуха и атмосферного давления). Тем -не менее эта таблица может служить ориентиром для начинающих зимних пловцов.

В таблице холодовые нагрузки рекомендуются в первую очередь для здоровых мужчин. Женщины должны относиться к ним с большей осторожностью, поскольку женский организм требует более тщательного индивидуального подхода. Не будет вреда, если они уменьшат нагрузку на одну ступень до тех пор, пока досконально не изучат влияние холода на свой организм. Например, если мужчины занимаются по режиму большой холодовой нагрузки, то женщины могут заниматься по режиму средней нагрузки и т. д.

Холодовые нагрузки, одинаковые по количеству отданного во внешнюю среду тепла, но различные по времени отдачи, по-разному влияют на организм. Одна и та же нагрузка, получаемая при разных температурах воды, может вызвать различные реакции. В связи с этим нередко задают вопрос: какие холодовые нагрузки полезнее — сильные и кратковременные или средние (слабые), но более продолжительные?

Полезны любые холодовые нагрузки, потому что закаливающий эффект достигается во всех случаях. Наиболее эффективно такое закаливание, которое моделирует условия жизнедеятельности человека. Если вы работаете или живете в условиях быстрых и резких перепадов температур, с внезапными охлаждениями и согреваниями, то полезнее сильные и кратковременные холодовые нагрузки — они лучше подготовят организм к вашей деятельности, поскольку в этом случае устойчивость организма вырабатывается в основном к быстрым и резким Холодовым воздействиям. Если вы живете и трудитесь при умеренных температурах, в условиях постепенных, нерезких температурных изменений, то наиболее эффективны будут средние и продолжительные холодовые нагрузки.


⇐ назад к прежней странице | | перейти на следующую страницу ⇒