Разминка — невероятно важный элемент успешной физической деятельности, необходимый для лучшей подготовки к плаванию. Специальные упражнения перед погружением в бассейн приводят мышцы, суставы и связки в тонус. Хорошо подготовленный пловец меньше подвержен риску получить травму. Замечен положительный эффект разминки и на психологическую готовность атлета приступить к выполнению заданий, требующих повышенной физической активности. Разминка выполняется не только на бортике бассейна перед тренировкой в воде, но и непосредственно при плавании. Рассмотрим основные параметры качественной разминки, ее влияние на организм спортсмена, разучим упражнения на суше и в воде бассейна, а также разберем варианты разминки перед тренировкой и перед соревнованиями.


Огромную важность в плавании имеет разминка. Ее значение трудно переоценить и ни в коем случае нельзя не учитывать. Разминка включает в себя элементы на суше и в воде, которые следуют один за другим перед плавательной тренировкой. Разминка также предшествует занятию по улучшению физической подготовки и даже выполнению упражнений на гибкость.


Все профессионалы делают упражнения перед тренировкой или соревнованиями, и это не просто ритуал, а необходимость!


Правильная разминка поможет вам.


? Разогреть мышцы. Разогретые, размятые мышцы, суставы и связки работают значительно продуктивнее; повышаются их эластичность и гибкость. Благодаря этому движения в воде получаются более эффективными, ваше чувство воды будет значительно лучше. Это значит, что вам для понимания и применения правильной техники плавания понадобится меньше усилий. В итоге сам процесс принесет больше удовольствия и занятие окажется более полезным.


? Подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.


Подняв частоту сердечных сокращений ударов перед занятием и разогнав кровь, вы будете готовы сразу включиться в нужный ритм работы, не теряя времени в воде на то, чтобы «проснуться». Очень важно проработать, размять ноги перед основными заданиями тренировки: при этом задействуется большой круг кровообращения и мышцы лучше насыщаются кислородом. Хорошо работающие ноги — один из ключей к успеху в плавании. Пловец, качественно подготовленный к тренировке, тратит на 20-30 % меньше энергии по сравнению с теми, кто решил не утруждать себя предварительными упражнениями. Поэтому сознательный спортсмен способен дольше находиться на пике физической активности и быть лучше сконцентрированным на тренировочных целях. Это не пройдет незамеченным, и организм отблагодарит вас положительными результатами. Вследствие разминки в начале тренировки уменьшается уровень накопления в крови и мышцах молочной кислоты. Вы будете чувствовать себя свежее, руки словно легче станут подниматься из воды.


? Избежать вероятных травм. Неподготовленные к тренировке мышцы в несколько раз чаще оказываются травмированы. Мышечные волокна, не растянутые должным образом во время разминки, могут надорваться при резких движениях и усилиях, для выполнения которых требуется хорошая предварительная растяжка. Разминка значительно уменьшает риск получить травму: например, растяжение связок. Несмотря на то что по сравнению с другими видами спорта плавание почти не травмоопасно, не стоит сознательно подвергать себя потенциальным болевым ощущениям. Ведь разминка — это возможность получить от посещения бассейна максимум пользы с минимумом риска. Поэтому повторяем еще раз: пренебрегая разминкой, вы серьезно рискуете получить травму Да, это не будет так же страшно, как сломать ногу или ключицу но даже самое рядовое растяжение мышц в области паха или растяжение связок плеча может оставить вас за бортиком бассейна как минимум на неделю, лишая возможности насладиться тем, ради чего вы читаете эту книгу — совершенствованием плавания.


? Подготовиться психологически. Выполняя различные физические упражнения, вы мысленно настраиваетесь на предстоящую тренировку Многие любители спорта приходят поплавать после тяжелого трудового или учебного дня, и разминка на бортике бассейна служит определенного рода переходом от одного вида деятельности к другому, помогая забыть о проблемах, переживаниях на работе. У вас есть время вспомнить и еще раз осмыслить уже изученные технические элементы, провести визуализацию своего плавания, подумать о целях, которые надо реализовать сегодня. Корректная постановка целей — весомый вклад в общий успех.