Эта глава посвящена такому важному физическому качеству, как гибкость. Хорошо развитая гибкость позволяет спортсменам совершать более пластичные и эффективные движения в воде, требующие от организма наименьших энергозатрат. Преимущества пловцов с отличной гибкостью видны невооруженным глазом: они быстро, плавно и красиво скользят вперед по поверхности воды. Отличная гибкость — лучшая амплитуда движений, более качественная техника и, соответственно, не такая быстрая утомляемость. Подвижные суставы и эластичные связки гораздо меньше подвержены травмам.


В этой главе мы уделим особое внимание упражнениям для улучшения гибкости, узнаем, какие мышцы наиболее активно задействованы во время плавания и каких упражнений лучше избегать.


Наверняка вы имели возможность наблюдать, как технично плавают опытные спортсмены: казалось бы, не совершая каких-либо активных действий, они словно скользят по поверхности воды.


В то же время некоторые посетители бассейна оставляют вокруг, впереди и позади себя несметное количество брызг и все равно еле продвигаются вперед. Плавание — это наука о технике движений, о том, как быстро передвигаться в воде, затрачивая как можно меньше усилий. Чтобы по максимуму использовать потенциал скорости, нужно развивать гибкость суставов и эластичность связок и мышц. Лучшие пловцы мира включают в свои программы подготовки упражнения для развития гибкости.


Тренировка гибкости помогает удлинить мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время своих сокращений. Уровень гибкости напрямую связан со скоростью плавания: благодаря хорошей растяжке развивается способность мышц выполнять быстрые, мощные и качественные движения в воде. Вместе с этим физические нагрузки становятся менее энергозатратными и легче переносятся спортсменами.


Чем меньшее сопротивление воды вы встречаете, тем быстрее вы плывете, и наоборот. Одна из основных причин чрезмерного сопротивления заключается в огромном количестве лишних движений, совершаемых пловцом. Это происходит, если ваши суставы недостаточно гибки, а мышцы недостаточно эластичны. Например, чтобы слегка повернуть только руку или ногу, вам приходится вращать под неудобным углом чуть ли не все тело. Развитие гибкости способствует увеличению амплитуды движении во время плавания, и это помогает продвигаться вперед более эффективно, наилучшим образом задействуя двигательные возможности мышц, суставов и связок. Сопротивление воды сразу становится меньше.



С помощью специальных упражнений можно добиться даже большей подвижности в суставах, чем это необходимо непосредственно во время плавания. Если размах движений на суше превышает нужную амплитуду движений в воде значит, ваша гибкость отлично развита и вы должны использовать это преимущество. Создается некий запас гибкости, который выражается в возможности плыть с большей легкостью и меньшими усилиями. Движения получаются расслабленными, и их полезное действие возрастает. Обладатели хорошей гибкости значительно меньше подвержены травмам во время физической нагрузки.


ИНТЕРЕСНО


Спортсмены мирового класса всегда отличались отличной гибкостью в суставах и связках. Великие пловцы Александр Попов и Майкл Фелпс известны своей феноменальной растяжкой. Это не только врожденный показатель, но и результат терпеливых тренировок в течение многих лет.


Как же действуют упражнения на гибкость? Когда вы удерживаете мышцы в растянутом виде в течение определенного времени, в них начинают активно протекать процессы обмена веществ и кровообращения, вследствие чего мышечные волокна становятся упругими и мягкими. Эластичные мышцы более координированные, работоспособные и готовы с меньшими потерями энергии переносить физические нагрузки; при этом значительно уменьшается риск получения травмы.


Занятия на гибкость способствуют расширению сосудов и улучшению мышечного кровотока. Это очень полезно для восстановления после тренировок: из мышц быстрее выводятся вредные продукты обмена. Поэтому не забывайте растягиваться по окончании занятия в бассейне или тренажерном зале.


Известно,что во время нагрузки в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая способствует укорачиванию мышечных волокон и уменьшению мощности их сокращений.


Тогда нарастает чувство усталости и возникает, как говорят пловцы, ощущение забитости мышц. Спортсмены с лучшей гибкостью приступают к нагрузке с более длинными мышечными волокнами, которые способны работать на высокой мощности в течение продолжительного времени, пока вырабатывается молочная кислота. Развитая гибкость помогает плыть на высокой скорости значительно дольше.


Это одно из ключевых преимуществ, которое вы можете развить, регулярно делая упражнения на растягивание.